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减肥案例 上海一位90后200斤新媒体编辑，抽18管血、进行近百项检查、经历120秒呼吸暂停后，收到医生“离糖尿病只差临门一脚，必须减肥”的严肃警告。在上海十院医生指导下，两周成功减肥11斤，其中“211”饮食法瘦7斤，无痛减重运动瘦4斤
“211”饮食法 保证一餐的食物里，蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例为2:1:1
无痛减重运动 上海十院医生自主开发的《有氧代谢操》，亮点是无痛减肥，还有针对肌肉情况制定的无氧力量训练，负荷不高，在家就能完成
康复操动作
  • W康复操：双手成字母W姿势，五点靠墙站（后脑勺、肩膀、臀部、小腿、腿后跟），重点是双脚与肩同宽，练习10个
  • 脊柱提拉：重点是双手举高时呼气，练习10个
  • 身体扭扭：身体向左侧旋转时呼气，练习10个/侧；同样再向右侧旋转时呼气，练习10个/侧
  • 步态及肌肉功能训练：右腿运动时配合呼气，练习10个/侧

备注：该减肥案例展示了在医生指导下，合理饮食与运动结合的良好减肥效果。“211”饮食法有助于合理摄入营养，《有氧代谢操》方便在家进行，适合想要减肥的人群尝试。

2025年上海十院无痛减肥操，让你轻松甩掉赘肉！

术语解释：“211”饮食法，是一种科学的饮食搭配方法，通过控制蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例，来保证身体摄入均衡的营养，同时达到控制热量摄入、辅助减肥的目的。《有氧代谢操》是上海十院医生自主开发的一套操，以有氧代谢为基础，结合了针对肌肉情况的无氧力量训练，强调无痛减肥，适合在家进行。

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